Bổ sung ngay 7 món ăn tốt cho tim mạch

Để có được 1 trái tim khỏe mạnh, việc xây dựng thói quen sống khoa học, lành mạnh, chế độ ăn cân bằng dinh dưỡng là vô cùng quan trọng. Dưới đây chính là 7 món ăn tốt cho tim mạch, bạn nhất định phải thêm vào thực đơn ăn uống hàng ngày của mình nếu không muốn bị mắc các bệnh tim mạch. 

Sữa chua – giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tim 

Nghiên cứu của các nhà khoa học Nhật bản cho thấy, bổ sung lợi khuẩn probiotics từ sữa chua sẽ giúp cho chúng ta có nướu răng khỏe mạnh. Kiểm soát được nướu răng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Sữa chua – giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tim 

Để sử dụng sữa chua tốt nhất cho sức khỏe,  bạn nên hâm nóng sữa chua trước khi sử dụng. Việc hâm nóng sữa chua sẽ giúp cho lợi khuẩn hoạt động hiệu quả hơn gấp nhiều lần so với việc chúng ta ăn sữa chua lạnh. Ngoài ra, để tốt hơn cho sức khỏe, bạn cũng nên sử dụng sữa chua không đường thay vì sữa chua có đường. 

Nho khô – bảo vệ sức khỏe tim mạch

Nho khô chính là 1 trong 7 món ăn tốt cho tim mạch bạn nên bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày của mình. Cũng giống như sữa chua, nho khô có tác dụng chống lại vi khuẩn gây nên bệnh nướu răng. Người có thói quen ăn nho khô hàng ngày có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch xuống 2 lần so với người không ăn. 

Ngũ cốc nguyên hạt – tốt cho tim mạch, tốt cho vóc dáng

Ngũ cốc nguyên hạt luôn là thực phẩm được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo nên bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày của chúng ta, đặc biệt là những người có nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Ngũ cốc nguyên hạt có chứa các chất chống oxy hóa, phytoestrogen và phytosterol có tác dụng bảo vệ chống lại bệnh mạch vành.

 
Ngũ cốc nguyên hạt – tốt cho tim mạch, tốt cho vóc dáng

Thực tế đã chứng minh, những người ăn một chế độ ăn giàu chất xơ, có nguy cơ mắc bệnh tim mạch thấp hơn 40% so với những người ăn chế độ ít chất xơ. Bột yến mạch, lúa mạch và đậu chính là những loại ngũ cốc giàu chất xơ hòa tan. 

Hạt đậu – thực phẩm “vàng” giúp giảm cholesterol 

Bạn có biết, chỉ cần ½ cốc đậu nấu chín hàng ngày đã có thể giúp làm giảm đáng kể lượng cholesterol xấu trong cơ thể của chúng ta. Đậu cũng giống như những thực phẩm chứa chất xơ hòa tan, giúp liên kết cholesterol và giữ cho nó không bị hấp thụ trong ruột. Chất xơ được lên men tạo ra những thay đổi trong các axit béo mạch ngắn, có thể ức chế hình thành   cholesterol. 

Ngoài ra, đậu còn chứa một hoạt chất bảo vệ flavonoid - một hợp chất cũng được tìm thấy trong rượu vang, quả mọng và sôcôla - có tác dụng ức chế sự kết dính của các tiểu cầu trong máu, có thể giúp giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ.

Tham khảo thêm: Viên vitamin và khoáng chất hỗ trợ đái tháo đường Vitabiotics Diabeton

Cà hồi – giảm nguy cơ phát triển bệnh mạch vành

Bổ sung cá hồi vào khẩu phần ăn hàng ngày sẽ giúp giảm nguy cơ phát triển bệnh mạch vành thấp hơn 30%. Hàm lượng omega 3 dồi dào có trong cá hồi cũng giúp làm giảm huyết áp nhẹ và có thể giúp ngăn nhịp tim bất thường.

Hạt khô 

Những loại hạt khô như quả hạch - quả óc chó, hồ đào, hạnh nhân, quả phỉ, quả hồ trăn, hạt thông và lạc giúp giảm thiểu tỷ lệ mắc bệnh tim. Vì vậy, bạn nên bổ sung hạt khô vào chế độ ăn uống hàng ngày.

Socola đen

Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, ăn một lượng vừa phải sôcôla đen giàu flavanol có tác dụng làm loãng máu, có thể có lợi cho sức khỏe tim mạch và làm tăng hệ thống miễn dịch bằng cách giảm viêm.

Tham khảo thêm: Bị rối loạn tiêu hóa: điều trị thế nào?

Trên đây chính là 7 món ăn tốt cho tim mạch giúp cho bạn có được trái tim và cơ thể khỏe mạnh. Để cân bằng chế độ dinh dưỡng, bạn có thể tham khảo sử dụng thêm sản phẩm MERITEN SIMILK. Truy cập website https://organic365.vn/meriten-similk để biết thêm thông tin chi tiết về sản phẩm.