Bí quyết ngăn ngừa thoái hóa khớp hiệu quả

Tình trạng thoái hóa khớp không chỉ là vấn đề sức khỏe thường gặp ở người cao tuổi mà ngay cả những người trẻ tuổi cũng có khả năng gặp phải. Vậy đâu là cách ngăn ngừa thoái hoá khớp hiệu quả? Hãy cùng tham khảo một số phương pháp trong bài viết dưới đây của chúng tôi. 

Chú ý duy trì cân nặng hợp lý

Một trong những bí quyết ngăn ngừa thoái hóa khớp hiệu quả bạn cần phải lưu ý đó chính là chú ý giữ cân nặng một cách hợp lý. Đầu gối và háng chính là 2 bộ phận có trách nhiệm chống đỡ trọng lượng cơ thể, điều này cũng có nghĩa khi cơ thể chúng ta quá béo phì, các khớp này của họ sẽ chịu gánh chịu thêm áp lực không đáng có, từ đó tạo điều kiện cho quá trình thoái hóa diễn ra sớm và nhanh hơn.

Chú ý duy trì cân nặng hợp lý

Tập thể dục thể thao thường xuyên đều đặn

Thường xuyên rèn luyện thể chất với những bài tập thể dục thể thao hợp lý chính là một trong những cách quan trọng giúp ngăn ngừa thoái hóa khớp hiệu quả. Hãy sắp xếp thời gian để tập thể dục ít nhất mỗi tuần 5 buổi, mỗi buổi khoảng 30 phút để mang lại những lợi ích như tăng cường sức bền cũng như sức khỏe xương khớp; giúp làm thuyên giảm được tình trạng đau cứng khớp và mệt mỏi; giúp cải thiện sức khỏe các nhóm cơ và nâng cao sức khỏe tổng thể. 

Tập thể dục thể thao thường xuyên đều đặn

Những bài tập như đi bộ, bơi lội hay yoga được xem là những hình thức vận động an toàn, có thể “rèn luyện” khớp mà không gây thêm áp lực lên đây. Với những người có nguy cơ cao bị thoái hoá khớp, hãy tham vấn với bác sĩ để cùng lên kế hoạch tập luyện hiệu quả.

Xây dựng chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh

Để ngăn ngừa thoái hoá khớp hiệu quả, bạn nhất định phải xây dựng cho mình chế độ ăn uống khoa học lành mạnh. Hấp thu đầu đủ lượng omega 3 cần thiết cho cơ thể từ đó sẽ góp phần làm giảm thiểu tình trạng viêm khớp. 

Xây dựng chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh

Vitamin D cũng là chất cần thiết giúp giảm thiểu tình trạng thoái hóa khớp. Cân nhắc bổ sung các thực phẩm như cá béo (cá hồi, cá thu, cá trích…), trứng và sữa vào thực đơn hàng ngày có thể tăng cường nhóm dưỡng chất này cho cơ thể.

Kiểm soát lượng đường trong máu ở mức ổn định

Đái tháo đường chính là một trong những nguyên nhân làm gia tăng tình trạng thoái hóa khớp. Lượng đường trong máu cao sẽ dẫn đến làm tăng tốc độ hình thành các phân tử gây cứng lớp sụn khớp; kích thích các phản ứng viêm diễn ra và đẩy nhanh quá trình bào mòn sụn khớp. Do đó, để có được sức khỏe xương khớp tốt, bạn nhất định không được bỏ qua việc kiểm soát lượng đường trong máu. 

Duy trì tư thế tốt khi làm việc và học tập

Việc đi, đứng,ngồi hoặc nằm đúng tư thế có vai trò vô cùng quan trọng trong việc giảm thiểu áp lực tác động lên bề mặt sụn khớp bằng cách tạo sự cân bằng lực giữa các dây chằng và mô cơ xung quanh. Không những vậy, thói quen duy trì tư thế tốt khi vận động còn hạn chế sức ép sinh ra từ tình trạng mất cân đối của cơ thể ảnh hưởng đến khớp, qua đó làm chậm quá trình thoái hóa.

Không nên duy trì một tư thế quá lâu

Việc bạn duy trì một tư thế trong thời gian dài sẽ gây nên tình trạng ứ trệ tuần hoàn, làm cứng khớp Nếu tình trạng này vẫn tiếp tục tiếp diễn, khớp sẽ bị thoái hóa. 

Để duy trì sức khỏe xương khớp khỏe mạnh cho cả nhà, sử dụng MERITEN SIMILK  là điều bạn nên làm. MERITEN SIMILK  còn là nguồn cung cấp dinh dưỡng giúp cân bằng dinh dưỡng cho cơ thể, cho cơ thể khỏe mạnh toàn diện. 

Trên đây chính là những bí quyết giúp ngăn ngừa thoái hóa khớp hiệu quả. Để mua được MERITEN SIMILK   chính hãng, Quý khách hàng có thể truy cập website https://organic365.vn/ hoặc liên hệ trực tiếp với Hera qua địa chỉ: 

CÔNG TY TNHH THƯƠNG MẠI DỊCH VỤ VÀ ĐẦU TƯ HERA NGUYỄN

• Địa chỉ: 213/9F Nguyễn Trãi Phường 2 Quận 5 TP. Hồ Chí Minh
• Website: www.organic365.vn
• Email: hera.organic365@gmail.com
• Hotline: 0938 072 632