Hướng dẫn cách tăng cường sức khỏe hệ tim mạch

Chỉ bằng cách thay đổi những thói quen rất đơn giản trong sinh hoạt và ăn uống hàng ngày bạn có thể cải thiện, nâng cao đáng kể sức khỏe tim mạch. Bài viết dưới đây, hãy cùng https://organic365.vn/ tìm hiểu những cách tăng cường sức khỏe hệ tim mạch đã và đang được nhiều người áp dụng hiệu quả. 

Tập yoga

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, tập luyện yoga sẽ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch hiệu quả. Những bệnh liên quan đến tim mạch như cao huyết áp, sưng viêm mạch máu, kháng insulin sẽ được cải thiện nếu như bạn tập luyện yoga đều đặn hàng tuần. Các chuyên gia sức khỏe khuyến cáo cách tăng cường sức khỏe hệ tim mạch tốt nhất là bạn nên tập luyện yoga ít nhất 2 lần/ tuần, liên tục trong 3 tháng. 

Bạn  nên tập luyện yoga ít nhất 2 lần/ tuần, liên tục trong 3 tháng

Hãy tăng cường kết nối, giao lưu bạn bè

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa bệnh tim mạch với việc chúng ta tăng cường giao lưu, kết nối bạn bè. Các mối quan hệ bền chặt sẽ giúp cho chúng ta có thói quen sống khỏe mạnh và ít bị trầm cảm hơn. Ngoài ra, còn do sự thay đổi của các hormone và hệ thần kinh làm giảm đi sự căng thẳng và lo âu. 

Một nghiên cứu kéo dài 12 năm, những người Anh gặp rắc rối trong những mối quan hệ, có nguy cơ nhồi máu cơ tim cao hơn 34% so với những người có các mối quan hệ hạnh phúc. 

Bổ sung chocolate đen vào chế độ ăn hàng ngày

Một cách tăng cường sức khỏe hệ tim mạch rất hay bạn nên thêm vào thói quen ăn uống của mình hàng ngày đó chính là sử dụng chocolate đen. Ăn chocolate đen sẽ giúp chống oxy hóa, làm giãn các mạch máu, hạ huyết áp và kiểm soát lượng đường trong máu. Tuy nhiên, bạn cũng không nên quá lạm dụng thực phẩm này, chỉ cần ăn khoảng 43 chocolate đen mỗi ngày là đủ để hấp thu được những chất tốt cho sức khỏe tim mạch rồi. 

Bổ sung chocolate đen vào chế độ ăn hàng ngày

Tham khảo thêm: AUSPRAY PROPOLIS SPRAY COMPLEX WITH HONEY

Vận động thường xuyên

Những người ít vận động có nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch cao hơn 64% so với những người năng động và vận động thường xuyên hơn. Việc chúng ta ngồi quá lâu một chỗ sẽ có thể làm cho các chất béo tích tụ lại  quanh tim, dẫn đến sự gia tăng cholesterol, đường huyết và vòng eo.  Vì vậy, hãy dành thời gian ít nhất 30 phút mỗi ngày để tập luyện thể dục, thao. 

Sử dụng các món salad tốt cho tim

Những món salad ranh xanh chính là nguồn cung cấp vitamin và các dưỡng chất từ thực vật dồi dào, có tác dụng giảm nguy cơ nhồi máu cơ tim và trầm cảm. 

Ngủ đủ giấc

Những người ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm có nguy cơ bị đột quỵ và đau tim gấp 2 lần người ngủ đủ giấc. Tốt nhất bạn nên ngủ 8 tiếng mỗi đêm, cố gắng đi ngủ trước 23h đêm sẽ tốt hơn cho sức khỏe của bạn. 

Tham khảo thêm: Phải làm sao khi bị đau rát cổ họng?

Một trong những sản phẩm giúp cân bằng dinh dưỡng toàn diện cho cơ thể, giúp ổn định đường huyết và tốt cho tim mạch đó chính là MERITEN SIMILK. Sử dụng MERITEN SIMIK chính là cách tăng cường sức khỏe hệ tim mạch tốt nhất hiện đang được nhiều người lựa chọn. Truy cập https://organic365.vn/meriten-similk để biết thêm thông tin chi tiết về sản phẩm.